Physical fitness of children

Physical fitness of children 

बच्चों का शारीरिक फिटनेस 

Physical fitness of children 

Introduction 

When the first ray of the sun touches our body.We feel a strange excitement.We get tired in the intense sun. So we need shade. Just like in life, children, teenagers,young, old people and everyone goes through different phases. Body related activities are important for everyone. Physical and mental exercises are important to keep the body fit.

So let's see in this blog.How important is fitness for children,And what should we do to maintain it well.

बच्चों का शारीरिक फिटनेस 

परिचय 

सूर्य की पहली किरण जब हमारे शरीर को छूती है|हमे गजब सा उत्साह मेहसुस होता है|बहुत तेज धूप में हम थक जाते हैं। तब हमे छाव की जरूरत होती है|जैसे ज़िंदगी में बच्चे किशोर,वृद्ध और सभी लोग अलग अलग दौर से गुजरते है|सब के लिये शरीर से जूडी गतिविधीय महत्वपूर्ण है|शरीर को फिट राखने के लिये शारीरिक, मानसिक, व्यायाम, महत्वपूर्ण हैं|तो आइए इस ब्लॉग में देखते है,बच्चों की फिटनेस कितनी महत्वपूर्ण है,और उसे बखुबी कायम राखने के लिये हमे क्या करना चाहिए|

Physical activity for fitness 

If we look at the childhood of a child, when the child is born.His first cry is his first activity. That's when his life begins. Daily oil massage, morning  exposure to normal sunlight is necessary. Mother's milk provides a lot of strength for six months. The child is cared for by massaging with good oil or by using grandmother's remedies. The child's crawling, rolling, walking, running, all these activities become an attraction for the parents.All the family members are involved in the activities of the child.

शारिरिक गतिविधिया फिटनेस के लिए 

बच्चे के बचपन को, देखा जाए तो,जब बच्चे का जन्म होता है|उस्रकी पहली रोने की आवाज़ पहली गतिविधि है|उसी समय से उसके जीवन की शुरुआत  होती है|रोज तेल से मालिश करना ,सुबह की कोवली, सामान्य धूप दिखाना ज़रूरी होता है|छ्ह महिने तक माँ के दूध से बहोत ताकत मिलती है,अच्छे तेल से मालिश या, दादी माँ के नुस्के से बच्चे को  संभाला जाता है.बच्चों का रेगना, पलटना, चलना, दौड़ना , यह सभी गतिविधिया माता पिता के लिए आकर्षण बनती है। परिवार के सभी सदस्य बच्चों की गतिविधियो की तरफ  ज्यादा ध्यान देते हैं।

Learning by imitating parents

Children are imitative,  they learn what they see. In the family, children are inspired by their parents, if parents go for a walk in the morning or do yoga exercises, then children also do the same. If parents look physically fit, then children also try to remain fit like them. Parents should act as a guide and explain to their children that yoga exercises are important. Eating good food, rich in protein and vitamins, is essential. Along with this, getting good sleep is also essential. If children get enough sleep, they remain physically and mentally healthy. To keep a healthy body, make them ride a bicycle, run. By doing all this, children remain physically strong and are completely stress free. Due to excessive studies in school, children remain stressed. Engage children in physical activity to help them stay stress-free.

Just 20 minutes of activity daily can improve children's physical fitness and keep them free from mental stress.

माता पिता के अनुकरण से सिखना

बच्चे अनुकरणशील होते हैं वह जो देखते हैं वही सिखते हैं। परिवार में माता-पिता से प्रेरित  होते हैं, अगर माता-पिता सुबह घुमने जाएं , योग व्यायाम करें तो बच्चे भी वैसा ही करते हैं। माता पिता शारीरिक रूप से फिट दिखते हैं, तो बच्चे भी उनकी तरफ फिट रहने की कोशिश करते हैं।  माता-पिता को एक मार्गदर्शक की तरह बच्चों को समझा कर देना चाहिए कि,  जैसे योग व्यायाम महत्तवपूर्ण है। वैसे ही अच्छा खाना, जिसमें प्रोटीन, विटामिन, हो  वैसा खाना जरूरी है। इसके  साथ अच्छी नींद लेना भी जरूरी है। अगर बच्चों की नींद पूरी हुई तो वह शारीरिक , मानसिक रूप से स्वस्थ रहते हैं। स्वस्थ शरीर रखने के लिए साइकिल चलावाये, रनिंग करवाएं । यह सब करने से बच्चे शारीरिक रूप से मजबूत रहते हैं,  पूर्ण तनाव मुक्त होते हैं। स्कूल में ज़्यादा पढाई होने से बच्चे तनाव में  रहते हैं, बच्चों को तनाव  से मुक्त रहने के लिए उनको शारीरिक गतिविधि में व्यस्त रखे। रोज सिर्फ 20 मिनट की गतिविधियां बच्चों का फिजिकल, फिटनेस बढ़ा सकती हैं। मानसिक तनाव से मुक्त  रख सकती है ।

To keep children away from diseases      

Nowadays, children's lifestyles have undergone significant dietary changes.They prefer eating outside food over healthy home-cooked meals. Changing weather, outdoor food, and spending more time watching TV on mobile phones,Sitting at one place for hours, watching mobile, TV, sometimes sleeping and waking up, all this causes weakness in the body.The immunity of children is decreasing.

Mother should pay attention to the habits of children and improve them.Waking up early in the morning, giving lukewarm water on an empty stomach, occasionally feeding neem leaves in the morning,which keeps the body healthy from within,giving aloe vera and amla juice, green vegetables, fruits, and dry fruits.Avoid processed foods.

Letting children play in the morning sun.These may seem simple to us, but these small habits help keep children strong.They also keep them away from common colds, flu, and stomach aches.

बच्च्चों को बीमारियाँ से दूर रखने के लिए      

आजकल बच्चों की जीवन शैली में खाने से बहुत ज्यादा बदलाव आ गया है। घर के स्वस्थ भोजन को ना खाकर बाहर का खाना  ज्यादा पसंद आता है। बदलता मौसम, बाहर का खाना, और ज्यादा समय मोबाइल टीवी  देखना,घंटों एक ही जगह बैठ कर मोबाइल, टीवी देखना, कभी सोके, उठ के, ईस वजह से शरीर में कमजोरी आ जाती है। बच्चों की रोग प्रतिकारक शक्ति कम हो रही है।

माँ को बच्चों की आदतों की तरफ ध्यान देकर सुधारना चाहिए। सुबह जल्दी उठना, खाली पेट गुनगुना पानी पिलाना, कभी-कभी सुबह नीम के पत्ते खिलाना,जिससे शरीर अंदर से स्वस्थ रहता है, एलोवेरा, आंवले का जूस पिलाना, हरी सब्जी, फल ड्राई फ्रूट खिलाना। प्रोसेसिंग फूड से दूर रखना। 

बच्चों को सुबह की धूप में खेलना देना। हमे ये सब साधारण लगता है, पर इन छोटी आदतों से बच्चे मजबूत रहते हैं। हमेशा होने वाले सर्दी, जुकाम , पेट दर्द, से दूर रहते हैं।

Troubled by eating at odd times

 Children lose focus on eating while playing TV or mobile games.They do not feel hungry. Because of this, instead of eating food, he remains busy only on TV and mobile. This leads to common problems like bloating gas, indigestion, and body weakness. If the mother feeds the child at the right time, the child remains energetic throughout the day. Feeding on time is not just a habit, it's a rule.If a mother regularly provides her child with warm water, breakfast, and lunch in the morning, the child can rest for a long time. Her energy remains intact. Teach her to eat comfortably without watching TV or mobile phones.This helps children's bodies and minds function better. Sleep is also better. Their immunity is boosted. Explain the importance of time. Never avoid hunger by skipping meals on time. Regular nutrition is essential to energize the body.

Explain the meaning of 

"Health is Wealth." 

वक़्त बेवक़्त खाना खाने से परेशान

 बच्चों का टीवी मोबाइल गेम खेलते हुए खाने पर ध्यान नहीं रहता। भुक  लगने का उन्हें एहसास नहीं होता है। ईस वजह से वह खाना ना खा कर सिर्फ टीवी मोबाइल पर ही रहते हैं। ईससे पेट फुलाना, गैस, ,बधहजमी,शरीर  में कमजोरी ऐसी समस्या  आम हो जाती है।अगर माँ बच्चे को सही समय पर खाना दें, तो बच्चा दिन भर ऊर्जावान रहता है। समय पर खाना खिलाना सिर्फ एक आदत नहीं एक नियम, सिख है। अगर माँ बच्चे को सुबह गरम पानी, नाश्ता, खाना में  नियामित  रूप से देंगी तो बच्चों को बहुत समय तक आराम मिल सकता है। उस्की ऊर्जा बनी रहती है। बिना टीवी मोबाइल देखे ,आराम से  खाना खाना सिखाये। ईस से बच्चों का शरीर और दिमाग अच्छे से काम करता है।  नींद भी अच्छी लगती है। रोग प्रतिकारक शक्ति बढ़ जाती है। समय का महत्व  समझाये। समय पर खाना न खाकर भूख को कभी न टालें। शरीर को ऊर्जावान बनाने के लिए समय-समय पर भरण पोषण करना जरूरी है। "आरोग्यम धन संपदा" का मतलब समझाये।  

Get children vaccinated

In our country, children are vaccinated from birth until the age of 0 to 16. Timely vaccination is the foundation of children's health. Parents need to understand.Children must be protected from serious diseases in a timely manner.  Keep in mind and follow the vaccination schedules developed by the government and doctors. No negligence for children.  If for some reason you miss a vaccination, consult a doctor and complete it.This not only keeps children safe, but also builds their future.

"Stay safe, stay strong."

 बच्चो को टीकाकरण  कराए

हमारे देश में बच्चों के जन्म से  (0 से 16) साल तक उन्हें टीका लगाया जाता है।बच्चों के स्वास्थ्य की बुनियाद सही समय पर टीकाकरण है। माता-पिता को समझना  जरूरी है। समय पर बच्चों को गंभीर बीमारियों से बचाना है।सरकार और डॉक्टर द्वार बनाएं गए टीकाकरण कार्यक्रम को ध्यान में रखें और अपनाएं। बच्चों के लिए कोई लापरवाई नहीं, अगर किसी वजह से टीका छूट जाए तो डॉक्टर से  सलाह लेकर पूरा करें। यह ना केवल बच्चों को सुरक्षित रखता है। बच्चों का भविष्य  भी बनाता है। 

"सुरक्षित रहे, मजबुत बने"

conclusion

The right timing and regrets brighten the future of children.If we pay attention to their eating habits, playtime, and sleep schedule, their bodies will remain strong. Diseases will stay far away from them.A mother's wisdom, awareness, and love are the greatest strengths of their children. A mother's small decisions make them physically and mentally healthy and efficient. And they are their future.Good habits in children change the way they live their lives.

"A little wisdom,a lifetime improvement".

निष्कर्ष

बच्चों की शारीरिक फिटनेस उनके जीवन की ताकत है।अगर हम उनके खान-पान, खेलनेऔर सोने के समय पर ध्यान देंगे, तो उनका शरीर मजबूत रहेगा। बीमारियाँ  उनसे कोसो दूर रहेंगी। माँ की समझदारी, जागरुकता, प्यार बच्चों की सबसे बड़ी ताकत है। हर माँ के छोटे-छोटे फ़ैसले बच्चों को शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ और कुशल रखते हैं। और  बच्चों का भविष्य उज्जवल करता है बच्चों की अच्छी आदते, उनके जीवन जीने का तरीका बदलती है।

"थोड़ी सी समझदारी , जीवन भर की बेहतरी"